2025年4月，一名38岁知名网络博主因高血压导致尿毒症去世，引发社会对年轻人健康危机的广泛关注。
根据相关调查数据，全世界尿毒症患者的平均发病年龄已经从以往的50~60岁，逐步走向30~40岁，进而发展到11~20岁，其中20岁以下的年轻患者数量还在增长。究其原因，主要与不健康的生活方式、慢性病年轻化以及健康意识薄弱密切相关。
为什么越来越多的年轻人中招肾脏病乃至尿毒症？浙江省立同德医院肾病风湿科主任陈钦表示：高盐高糖饮食、缺乏运动、长期熬夜等不良生活习惯成为主要诱因。比如，外卖、快餐普及导致钠摄入超标，糖分和反式脂肪酸摄入增加，引发水钠潴留和胰岛素抵抗；长时间久坐如办公、游戏，导致基础代谢率下降，内脏脂肪堆积；饮酒、吸烟会损伤血管，加速动脉硬化……
久坐而少动久坐不动，被许多慢性病朋友们当做是一种“静养”、“好习惯”。实际上，过长时间的久坐久卧已经伤害了一些人的身体健康。
展开剩余75%肾病权威期刊NDT的一项研究收集了超过50万人的检查数据和体力活动情况，结果发现：
日常生活中，有中-高强度运动习惯的人，发生慢性肾脏病的风险较低。
而喜欢长时间坐着看电视的生活模式，发生慢性肾脏病的风险较高。
睡眠质量差每天都能睡个好觉，对忙碌的现代人来说似乎并不简单。
熬夜、失眠、早醒，让很多人的睡眠质量变得很差，晚上睡不着，白天睡不醒成了常态。
2017年肾病期刊CJASN上发表了一篇关于中国人群睡眠质量和慢性肾脏病关系的研究,结果发现：整体上，睡眠质量越差的人群，出现蛋白尿的风险越高，肾功能恶化速度更快。
长期睡眠质量差加速肾功能衰退的原因很多，昼夜节律紊乱，夜间血压升高，尿蛋白控制不佳。有的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，导致身体各器官缺氧等等。
经常憋尿憋尿可能导致细菌反流，进而引发泌尿系统感染，给肾脏带来额外负担。如果遇到开会、观影、开车等情况时，可以少喝水或在活动开始前排尿。
小贴士：建议老年人即使没有排尿感觉，也应定期排尿，以减少泌尿系统感染的发生。
喝水少每人每天的饮水量最好在1500毫升到2500毫升之间。具体要根据个人的运动量、天气以及温度等因素有所变化。
如果饮水量不足，尿液中的水分会减少，导致尿液高度浓缩，毒素和钙、磷等物质也会相应浓缩，从而增加形成肾结石的风险。
爱吃咸、重口味长期摄取过多的盐会增加肾脏负担及慢性肾脏病的风险，因为人体的钠含量太高，必须靠肾脏排出体外，这样就会加重肾脏负担；并且过量的钠容易引起高血压，而高血压同样也会影响肾脏健康；加上食盐中的钠会导致身体的水分不易排出，更加重肾脏的负担，破坏肾脏功能，进而诱发肾脏疾病的发生。
参考资料：
1、钱江晚报-2025-04-10-《38岁知名主播去世！他得的这种病，盯上了越来越多年轻人》
2、人民网科普-2025年04月15日-《年轻不是护身符！这些伤肾习惯正把你推向尿毒症！如何预防？》
3、肾上线-2024年07月22日-《透支肾的4件事，有些人却每天都在做！别让它在无声无息中受伤》
4、凤凰卫视-2024年07月07日-《警惕！身体3个部位出现这些情况，表明肾脏损伤，8种食物是伤肾元凶》
5、中国医学论坛报-2025年01月20日-《这些不起眼的小习惯，在慢慢“掏空”你的肾》
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